MENOPAUZA

Menopauza nije bauk

October 9, 2017 , In: Zdrava , With: No Comments
0

Ako zazirete od visokih letnjih temperatura ili jakog grejanja zimi jer vrućina pospešuje valunge, pojačava znojenje i dodatno isušuje kožu – proučite naš mali vodič i otkrijte kako da ublažite neprijatne tegobe  – menopauza se može olakšati

Na temperaturi iznad trideset stepeni osećate se iscrpljeno, razdražljivi ste, a pritom imate utisak da vam je koža suva kao novinski papir? Ako ste u menopauzi, letnji period za vas predstavlja pravi pakao, a tek pregrejane prostorije zimi! Srećom, klimakterijum više nije nešto na šta se ne može uticati. Sledite naše savete i osećaćete se dobro, smireno i sabrano tokom cele godine.

Kako ublažiti simptome?

Valunzi, preznojavanje, isušena koža, razdražljivost, umor i nesanica redovni su pratioci menopauze, ali mnogi simptomi i komplikacije u tom periodu mogu se ublažiti ili čak izbeći ukoliko se pridržavate pravila zdravog života.

Valunzi

Valunzi praćeni glavoboljom, vrtoglavicom, lupanjem srca i pojačanim znojenjem jedan su od najčešćih simptoma KLIMAKSA. Ove epizode obično traju samo nekoliko trenutaka, ali mogu da budu veoma neprijatne, pogotovo leti.

Istraživanja su pokazala da simptomi menopauze nestaju posle aerobnog treninga. Dakle, ako želite da se izborite sa “unutrašnjom vrućinom”, bolje je da obujete patike i izađete napolje, nego da snižavate temperaturu na klima-uređaju ili otvarate prozore. Temperaturu u stanu održavajte na 19 stepeni Celzijusa i koristite tanje, pamučne pokrivače, izbegavajte alkohol, cigarete i začinjenu hranu, jer sve to podstiče širenje krvnih sudova i pojačano znojenje.

Sprečite odmah: Kamilica pomaže telu da povrati balans. Da biste se rashladili, pijte ohlađeni čaj (napravljen sa vrućom vodom, zatim rashlađen). Probajte da umočite noge u hladnu vodu sa dodatkom pet kapi ulja od kamilice ili sipajte 10 kapi ulja u mlaku kupku.

Meni je pomoglo: Sanja (52) kune se u čaj od žalfije. “Prošle godine valunzi i pojačano znojenje bukvalno su mi zagorčali život”, kaže ona. “Jedna prijateljica mi je rekla da je žalfija dobra za osveženje, tako da je sada redovno konzumiram. Još uvek povremeno imam valunge, ali nisu praćeni tim neprijatnim znojenjem. Upravo se spremam na odmor”, dodaje ona.

Isušena i gruba koža

Nedostatak ženskih polnih hormona uzrokuje promene na koži koja postaje suva i neelastična.
Svakodnevnom negom hidratantnim preparatima možete ublažiti ovaj problem, ali kreme i losioni neće vam mnogo pomoći ukoliko u organizam ne unosite esencijalne masne kiseline. Ovim vrednim materijama, koje poboljšavaju kvalitet kože i jačaju kosu i nokte, bogati su avokado, lešnici, bademi, masna riba i razne vrste semenki.
Učinite to odmah: sameljite avokado sa kašikom tečnog meda, pa dodajte dve kapsule ulja od jagorčevine. Nanesite na lice i ostavite da stoji dvadeset minuta. Potom isperite.
Meni je pomoglo: Jelka (52) neguje kožu uljem od pšeničnih klica. “Moja koža tokom leta i grejne sezone postaje izuzetno suva, pa pre kupanja redovno nanosim ovaj blagotvorni preparat. To ulje prilično je masno, ali mi se čini da bolje vlaži kožu od krema i losiona koje sam do sada koristila.”

Noćno preznojavanje

Iznenadni napadi znojenja, najčešće pred zoru, rani su simptom perimenopauze i mogu da traju godinama. Da biste ublažili ovu neprijatnu pojavu, izbegavajte alkoholna pića, preterano hladne i vruće napitke, kafu, jake začine, kao i namirnice koje pojačavaju miris znoja, poput belog i crvenog luka, špargli i plodova mora.
Učinite to odmah! Da li ste pokušali sa homeopatijom? Stručnjaci u ovom slučaju propisuju dva homeopatska preparata: Sepia će ublažiti tegobe pogotovo ako se osećate umorno i razdražljivo, a Lachesis je dobar za žene koje pate od tahikardije i depresije, ili imaju smanjen libido.
Meni je pomoglo: Vrućine dodatno pogoršavaju tegobe u menopauzi, pa je Ljiljana (48) odlučila da koristi samo prirodne materijale. “Iz spavaće sobe proterala sam sva veštačka vlakna. Nosim samo spavaćice i posteljinu od stoprocentnog pamuka, zbog čega lakše podnosim noćno znojenje.”

Anksioznost i menopauza

Anksioznost, depresija i napadi panike česti su pratioci menopauze, a vrućina dodatno povećava razdražljivost. Najefikasniji način da se oslobodite ovih neprijatnih tegoba jeste redovno upražnajvanje fizičkih aktivnosti, konzumiranje preparata na bazi valerijane, izbegavanje alkohola, prerađenog šećera, cigareta i kofeina. Nivo šećera u krvi treba da bude pod kontrolom, jer ako oscilira, oslobađa se adrenalin, što rezultira osećanjem anksioznosti.
Učinite to odmah: Ukoliko imate problema sa razdražljivošću i promenama raspoloženja, može da vam pomogne B vitamin. Blagotvorno deluje i lavanda: tri kapi ulja od ove biljke nakapajte na maramicu i udišite – ovaj mali ritual deluje umirujuće i podstiče sva čula.

Meni je pomoglo: Gordana (49) tvrdi da svakodnevno plivanje održava njenu emotivnu ravnotežu. “Trudim se da što više vremena provedem na bazenu. Plivanje i hladna voda pomažu mi da se opustim i umirim. Sat vremena koje izdvajam samo za sebe vraćaju mi energiju i čine me pribranom tokom celog dana.”

Umor i menopauza

Ujutro, kad se probudite, osećate se malaksalo i umorno? Da biste poboljšali cirkulaciju krvi, umočite mali peškir u vrelu vodu, iscedite ga, savijte i njime se istrljajte po celom telu. Počnite sa trljanjem od stopala pa naviše.
Učinite to odmah: kašiku semena piskavice kuvajte pet minuta u tri čaše vode. Sipajte u šolju, zasladite medom i uzimajte po šolju dnevno.
Meni je pomoglo: Zorica (53) kaže: “Tehnika dubokog disanja pomaže mi kada se osećam iscrpljeno. Sednem uspravno i nakon nekoliko dubokih udaha uvučem stomak, pa zatim snažno izdahnem kroz nos 25 puta. Zatim ponovo udahnem duboko nekoliko puta, pa snažno izdahnem. Nakon toga, postupak ponovim još dvaput. Ovo je zaista odličan način da se oslobodite umora i napetosti”.

Patite od nesanice?

Sat vremena pre odlaska na počinak pojedite malo ćuretine ili integralnog pirinča i popijte jogurt. Ove namirnice sadrže aminokiselinu triptofan koja podiže nivo serotonina i opušta telo.

Vaši najbolji prijatelji:

* Kalcijum igra važnu ulogu u prevenciji osteoporoze. Tokom perimenopauze preporučuje se uzimanje suplemenata koji sadrže ovaj mineral.
* Crvena detelina bogata je magnezijumom, vitaminom C i kalcijumom, a što je najvažnije sadrži i biljne hormone. Koristi se za ublažavanje simptoma menopauze.
* Izoflavoni iz soje ublažavaju valunge, noćno preznojavanje, razdražljivost, suvoću vagine i umor.
* Vitamin E pomaže u očuvanju elastičnosti kože i održavanju hormonske ravnoteže.
* Magnezijum ublažava valunge, a u kombinaciji sa kalcijumom štiti kosti.

 

There are no comments yet. Be the first to comment.

Leave a Comment