Uvek je vreme za magnezijum

Uvek je vreme za magnezijum

January 13, 2018 , In: Zdrava , With: No Comments
0

Minerali su neophodni za normalno funkcionisanje organizma i nijedan ne treba potceniti, ali magnezijum uvek mora biti u TOP 5. Pomoći će vam da se osećate opušteno i srećno, smiriće vas, ali i ublažiti grčeve u mišićima.

Kako magnezijum pomaže u relaksaciji?

Nutricionisti ga obavezno preporučuju – u hrani ili suplementima, ako želite da se osećate opuštenije. Utiče na metabolizam i ubrzava ga.  Smanjuje upale, relaksira mišiće i nerve.

Utiče li na nervne aktivnosti?

Pomaže neurotransmiterima u mozgu, kao što su serotonin – poznatiji kao “hormone sreće”. Utiče i na melatonin, pa omogućava spokojniji san.

Pomaže li u ojačavanju kostiju?

Oko pola magnezijuma kog imate u telu, nalazi se u kostima, tako da utiče i na njihovu čvrstinu. Nedostatak kalcijuma i magnezijuma je moguć, ali se moraju nadomestiti. Magnezijum je potreban za više od 300 biohemijskih reakcija koje se odigravaju u telu, uključujući apsorpciju vitamina D, neophodnog za regulisanje nivoa kalcijuma. Na ovaj način Mg ojačava kosti, što je veoma važno, pogotovo ako se približavate menopauzi.

Iskoristite magnezijum najviše što možete

Utrljajte ga!

Možete ga apsorbovati i kroz kožu, tako da, ako želite da opustite mišiće ili jednostavno da se opustite pre spavanja, probajte neki losion bogat magnezijumovim uljem koje može biti pomešano sa shea buterom, kakaovim buterom, kokosovim uljem i vitaminom E. Koža će vam biti svilenkasta.

Pametno kombinujte hranu

Da biste apsorbovali što više magnezijuma iz hrane, morate da vodite računa o kombinovanju određenih sastojaka. Jedite namirnice bogate ovim mineralom sa proteinima, rastvorljivim vlaknima koja se nalaze u luku, pasulju i sočivu, i dodajte zdrave masti kao što je organsko kokosovo ulje.

Jedite što više sezonskih salata

Majka priroda se pobrinula da se u namirnicama nalazi sasvim dovoljno ovog minerala, pa ako vodite računa, možete svakodnevno uneti 310 mg, što je preporučena doza. “Zeleno lišće” je dobar izbor – sezonska salata od 30 g spanaća (157 mg magnezijuma), iseckan avokado (58 mg) i 85 g heljde (195 mg) omogućiće jednu i po preporučenu dozu. Pored konzumiranja sirovih sastojaka, preporučljivo je kuvanje na pari i grilovanje povrća kao načini pripreme prilikom kojih se Mg najviše očuva.

Grickajte semenke, jezgrasto voće… i čokoladu!

Kada se radi o grickalicama, ne možete pogrešiti sa semenkama i jezgrastim plodovima – oni su bogati izvori magnezijuma. Semenke bundeve sadrže 18% preporučene dijetalne doze, dok, na primer, 20 badema sadrži 15%. Dodajte kockicu crne čokolade koja sadrži oko 24% preporučene dijetalne doze.

Koristite suplemente

Ako ste uzimali antibiotike ili neke druge lekove, nivo magnezijuma u vašem organizmu sigurno je smanjen, popravite ga magnezijum citratima 2-3 puta dnevno posle obroka, posto je ovo najbolja biološki dostupna forma.

 

 

 

There are no comments yet. Be the first to comment.

Leave a Comment