Najčešći uzroci slabe cirkulacije jesu dugo stajanje, nedovoljno kretanje, nepravilna ishrana, ponekad i stres. Zbog svega toga javljaju se bolni otoci, a korak postaje težak. Evo kako to da izbegnete
Usled smanjene fizičke aktivnosti, usporava se protok krvi, zbog čega udovi otiču i bole. Zato je veoma važna svakodnevna šetnja, koja će u velikoj meri poboljšati cirkulaciju, ali i pomoći da ostanete u dobroj kondiciji.
-
Aktivirajte cirkulaciju
U kući ili u prirodi
Sedite na stolicu ili klupu. Stavite ispod stopala tenisku lopticu i pokrećite je ukrug, vodeči računa o tome da je ne stiskate suviše snažno. Osim što će stimulisati cirkulaciju, ovi jednostavni pokreti razgibaće zglobove nogu.
Ritam: Jednom dnevno masirajte jedno pa drugo stopalo po 1 minut.
-
Ojačajte listove
Tokom šetnje
Koračajte tako što ćete na podlogu prvo postaviti petu a potom stati na čitavo stopalo. Na ovaj način odlično se aktiviraju mišići listova!
Ritam: Šetajte svaka dva dana po 20-30 minuta.
Na mekoj podlozi (strunjači)
Koračajte po strunjači (onako kako je prethodno objašnjeno), ali sada vodite računa o tome da pri završetku koraka prstima izvršite veći pritisak o tlo.
Ritam: Ovu vežbu dovoljno je izvoditi svaki drugi dan po 20-30 minuta.
Na bazenu
Stanite uspravno uz stepenice i prstima se oslonite na jedan stepenik. Spuštajte se petom koliko god možete, ali tako da ne odvojite prste od podloge. Ponovite ovu vežbu i drugom nogom.
Ritam: Svaka dva dana po 20-30 minuta.
-
Ojačajte mišiće na butinama
Kod kuće ili napolju
Preskakanje konopca aktivira veliki broj mišića, naročito butne i one na listovima. Važno je da dišete pravilnim ritmom kako bi se izbegao suvišan pritisak na veće krvne sudove.
Ritam: Svaka tri dana po 10 minuta, ujutru ili uveče.
U vodi
Plutajte na vodi sa blago savijenim nogama. Između kolena postavite loptu koju ćete naizmenično stiskati i opuštati.
Ritam: Svakodnevno po 20 serija.
-
Vežbajte mišiće zadnje lože
Na zemlji
Šetnja je odlična vežba, naročito na blago brdovitom terenu. Bez obzira na to da li se penjete ili spuštate, korak uvek morate da započnete stupajući petom. Posteriorni mišići su aktivirani non-stop, a ova vežba, upkos tome što je pomalo naporna, veoma je korisna.
U vodi
Vrlo korisna oprema za trčanje (vežbanje) u vodi: pullpush u obliku meduze koji je pričvršćen za stopalo.
Ritam: Svakodnevno po 15 minuta.
