jutarnji tip jutro mrzovoljni

UPOMOĆ, nisam jutarnji tip!

October 9, 2017 , In: Uspešna, Zdrava , With: No Comments
1

Ne možete da se probudite rano, a i kada uspete napokon da ustanete, često ste mrzovoljni i bezvoljni? Podesite svoj unutrašnji časovnik da biste pobedili umor i puni optimizma zakoračili u novi dan

Svakodnevno s nevericom posmatrate ukućane koji s lakoćom ustaju iz kreveta i u cik zore cvrkuću kao ptičice? Dok oni veselo skakuću, vi ste mrzovoljni, teško komunicirate s njima i pitate se – zašto baš ja svako jutro ustajem na levu nogu. Niste usamljeni! Veliki broj ljudi ima takav biološki ritam, pa im je nakon buđenja potrebno barem dve šolje jake kafe i pola sata razmišljanja u tišini kako bi bili u stanju da sastave smislenu rečenicu. Ovo nije ozbiljan problem, ali svakako narušava svakodnevicu i može biti uzrok nesporazuma sa drugim osobama.

Male promene svakodnevnog životnog ritma mogle bi vam pomoći da od noćne ptice postanete jutarnji tip osobe i da nakon buđenja puni optimizma zakoračite u novi dan.

Možda će vas na to inspirisati i najnovija istraživanja koja su pokazala da su ranoranioci produktivniji, zadovoljniji svojim životom, te da ih takve navike čine emocionalno stabilnijim i usredsređenijim od njihovih pospanih kolega.

Slavuj ili sova?

Odgovor na pitanje – zašto su neki ljudi ujutro uvek mrzovoljni, a drugi ne, leži  u našem biološkom časovniku koji je poznat i pod nazivom cirkadijalni ritam, a podrazumeva ciklične promene fizičkog i mentalnog stanja, koje se ponavljaju nakon 24 sata.

Kod ranoranilaca biološki sat ide unapred, dok je kod noćobdija podešen tako da stalno kasni u odnosu na druge. Kako dan odmiče, noćne ptice postaju sve živahnije, a uveče su u naponu snage i, ako je to potrebno, bez problema ostaju budne i čitavu noć.

Iako naučnici smatraju da se biološki ritam nalazi pod uticajem gena, postoji način da noćne ptice podesu svoj cirkadijalni ritam i da se, konačno, ujutru probude bez ikakve muke.

Zaboravite opciju za odlaganje alarma!

Da bi ”noćna ptica” postala jutarnji tip, prvo bi trebalo da promeni svoj dnevni raspored i da ranije započinje svoj dan, što će usloviti i raniji odlazak u krevet.

Održavanje ove rutine od ključne je važnosti i zato nastojte da se svakog dana budite u isto vreme (čak i tokom vikenda).

Jedan od najčešćih problema koji vas sprečavaju da se dignete na vreme jeste i mogućnost odlaganja alarma na mobilnom telefonu.  Od ”isprekidanog” spavanja imaćete više štete nego koristi i bićete još umorniji. Najlakši način da to rešite jeste da telefon ostavite na drugom kraju sobe tako da ga ne možete odmah isključiti.

Pomoć pozitivnih misli

Ranije ustajanje iz kreveta mogu olakšati i pozitivne misli. Ako verujemo da će nam dan biti loš, zaista bi i mogao biti takav. Zato, isplanirajte za sledeći dan neku sitnicu kojoj ćete se radovati. To može biti dogovor za kafu s prijateljicom u vreme pauze za ručak, kroasan s čokoladom koji ćete kupiti na putu do posla… Nije bitno šta je u pitanju, važno je da će vas motivisati da se ujutro probudite s lakoćom.

Prigušite svetlo

Obezbeđivanje povoljnih uslova za spavanje takođe je od presudnog značaja za osećaj vitalnosti nakon buđenja. Kvalitet okruženja u kom spavate, stepen osvetljenosti, buke, čistoća posteljine, pa čak i urednost spavaće sobe može da utiče na kvalitet vašeg sna.

Potrudite se da prostorija u kojoj spavate bude tamna, jer svetlost ometa oslobađanje hormona melatonina, poznatijeg kao ”hormone tame”, koji deluje tokom noći.

Opustite se

Najvažniji korak ipak predstavlja relaksacija barem sat vremena uoči odlaska na spavanje. Priuštite sebi opuštajuću kupku u kadi, meditirajte ili čitajte knjigu što će vam pomoći da se lakše opustite.

Ne zaboravite vitamin D

Nekoliko promena u načinu ishrane takođe vam mogu pomoći da podesite svoj biološki časovnik. Vitamin D je od suštinskog značaja za kontrolu cirkadijalnog ritma. Pobrinite se da, pogotovo tokom zime, pojačate unos namirnica poput lososa, sardina, mleka i jaja.

Kafa samo u prepodnevnm časovima

U popodnevnim časovima prestanite s uzimanjem napitaka i namirnica obogaćenih kofeinom. Do narednog jutra zaboravite na kafu, crni i zeleni čaj, energetske napitke,  ali i  na  rafinisani šećer i prerađene ugljene hidrate. Na taj način ćete pospešiti relaksaciju nervnog sistema i pomoći mu da stvori zdrav cirkadijalni ritam.

Ne, stresu!

Izuzetno je važno da stres svedete na minimum. Hormon stresa kortizol trebalo bi da dostigne najviši nivo ujutro da vas pokrene na akciju, a najniži uveče kad primat preuzima melatonin. Kad ste pod stresom, nadbubrežna žlezda luči kortizol, unoseći pometnju u vaš ciklus sna. Sladić, pasiflora i matičnjak pomažu telu da pobedi napetost, a mogu se nabaviti u vidu čajeva i esencijalnih ulja.

A kako se možete osloboditi jutarnje napetosti saznajte ovde.

There are no comments yet. Be the first to comment.

Leave a Comment